เคล็ดลับการเริ่มต้นออกกำลังกายที่แม่ท้องควรรู้
หากคุณแม่กำลังนึกภาพว่ากำลังออกกำลังกายอย่างเมามัน และมีเหงื่อไหลซกทั่วตัวเหมือนก่อนท้องละก็ ลบภาพนั้นทิ้งไปได้เลยค่ะ ทำไมจึงเป็นเช่นนั้น เมื่อเริ่มตั้งครรภ์ คุณแม่จะไม่สามารถออกกำลังกายอย่างคล่องแคล่วหรือฝืนออกกำลังเกินตัวได้ เหมือนเมื่อก่อนแล้ว เพราะอัตราการเต้นหัวใจที่เพิ่มสูงกว่าปกติ ฮอร์โมนแม่ท้องชื่อว่า เอชซีจี (hCG) จะกระตุ้นให้ร่างกายของเรามีอุณหภูมิสูงขึ้น และระบบหายใจที่เปลี่ยนไปทำให้คุณแม่หายใจไม่ทัน ปัจจัยเหล่านี้ทำให้เกิดข้อจำกัดขึ้น นอกจากสาเหตุที่กล่าวมาแล้ว ยังมีอีกสาเหตุหนึ่งคือ ฮอร์โมนรีแลกซิน (Relaxin) ที่ผลิตขึ้นมาระหว่างตั้งครรภ์ ทำให้ข้อต่อและเอ็นต่างๆเกิดการยืดหรือหลวม ทำให้หกล้มง่าย และมีอาการกล้ามเนื้อบาดเจ็บได้ รวมถึงท้องที่ใหญ่ขึ้นทำให้ศูนย์ถ่วงของร่างกายไม่สมดุล การทรงตัวจึงลำบากมากยิ่งขึ้น เริ่มต้นออกกำลัง “ความพอดี” คือคำที่แม่ท้องควรยึดถือปฏิบัติระหว่างออกกำลังกาย โดยเริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป เริ่มจากปรับเปลี่ยนการใช้วิถีชีวิตประจำวัน